Kako brzo izgubiti masno tkivo u donjem dijelu trbuha

Kako ukloniti donji dio trbuha pitanje je koje ostaje relevantno čak i za najnaprednije ljubitelje sporta.Zbog osobitosti ljudske tjelesne građe, ovo područje često ostaje neiskorišteno tijekom intenzivnog napora. Međutim, masti se možete riješiti čak i kod kuće: glavno je znati pravilno jesti i vježbati. Prikupili smo najrelevantnije preporuke za žene koje će vam pomoći da brzo i učinkovito uklonite višak volumena na problematičnom području.

Zašto se masnoća nakuplja u donjem dijelu trbuha

To je prije svega zbog karakteristika ljudskog tijela i stoljeća evolucije. Nekada su zalihe masti bile ključne za preživljavanje u surovim uvjetima. U okviru modernog razvoja društva masnoća više ne obavlja tako važnu funkciju, ali naš drevni mozak nastavlja akumulirati rezerve za "kišni dan".

To je zanimljivo: žene karakterizira nakupljanje potkožne masti, dok se kod muškaraca taloži u visceralnim područjima. Istodobno, estrogeni igraju ogromnu ulogu u stvaranju tjelesne masti: tijekom i nakon menopauze, kada se odvijaju hormonalne promjene u ženskom tijelu, može se primijetiti povećanje volumena struka i bokova.

Uz to, moderni životni stil često je povezan sa sjedilačkim radom, nezdravom prehranom i redovitim stresom. Sve to pridonosi nepravilnoj raspodjeli potkožnog masnog tkiva i stvaranju izraženih naslaga u donjem dijelu trbuha.

Organizacija pravilne prehrane

Da biste sagorijevali masnoće, prije svega trebate obratiti pažnju na promjene prehrane u zdraviju. Istodobno, uopće nije potrebno ići na strogu dijetu: štoviše, većina ovih metoda mršavljenja negativno utječe na zdravlje. Osim toga, nakon što se vratite na svoju uobičajenu prehranu, količine će se vratiti. Stoga je za uklanjanje masnoće u donjem dijelu trbuha maksimalnom učinkovitošću potrebno uspostaviti prehranu. Prije svega, iz izbornika izuzmite transmasti i slobodne šećere. To znači da brzu hranu, kupljene slatkiše i grickalice treba odbaciti. Također, slatka soda i pakirani sokovi trebali bi nestati iz prehrane. Uspješno ih mogu zamijeniti svježim voćem i bobičastim voćem, domaćim kompotima i dekocijama. Kada brzo gubite kilograme, morate se pridržavati dva najvažnija pravila.

• Dijeta.Uključite više proteina u svoj redoviti jelovnik. To uključuje nemasno meso i ribu, plodove mora, jaja, mliječne proizvode, soju, mahunarke i orašaste plodove. Ako ne želite potrošiti puno vremena na pripremu ukusne i zdrave hrane, pogledajte proteinske napitke. Jedna čaša ovog proizvoda zamjenjuje puni obrok, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, proteinski shakeovi pomažu u brzom rješavanju viška masnoće i učinkovitom radu na mišićima. Uz to, ovaj je proizvod dodatno obogaćen vitaminsko-mineralnim kompleksom od 23 elementa neophodnih za ljudsko tijelo. Ovo je izvrsna alternativa krutim dijetama s manjkom kalorija: nećete patiti od gladi i nedostatka hranjivih sastojaka, a pravilnim rasporedom vježbanja brže ćete izgubiti masnoće u donjem dijelu trbuha.
• Način rada.Za učinkovito mršavljenje nutricionisti preporučuju poštivanje rasporeda obroka. Trebali biste pokušati jesti otprilike u isto vrijeme, a stanka između glavnog obroka i međuobroka ne smije biti duža od tri sata. To će spriječiti stalnu glad i prejedanje tijekom večere. Inače, savjet "ne jedite nakon šest" relevantan je samo za one koji idu spavati u devet navečer. U drugim bi se slučajevima posljednji obrok trebao dogoditi tri sata prije spavanja: na taj način nećete ići na prazan želudac, već će većina hranjivih sastojaka već biti apsorbirana. Onima koji su se navikli prejesti noću savjetuje se da redovitu večeru zamijene proteinskim shakeom. Jedna porcija shake-a sadrži puno čistih proteina i kompleks elemenata u tragovima, kao i L-triptofan, koji pomaže u normalizaciji sna.

Ako je potrebno, možete kontaktirati Klub zdravog načina života. Nutricionistički savjetnik pružit će provjerene informacije, optimizirati i prilagoditi program i pružiti podršku. Također, stručnjak će izvršiti potrebna mjerenja i zabilježiti rezultate kako bi vidio dinamiku. Tako će biti puno ugodnije pratiti lik u prijateljskoj i toploj atmosferi.

Učinkovita tjelesna aktivnost

Smanjiti struk i riješiti se trbuha pomoći će kardio. Za djevojčice nisu ograničene na trčanje: lako možete odabrati optimalnu vrstu treninga:

• plivanje i vodeni aerobik;
• ples;
• joga i pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Bilo koje odabrano opterećenje pomoći će ispraviti lik ne samo na određenom mjestu. Već nakon nekoliko tjedana aktivnog vježbanja primijetit ćete smanjenje struka i bokova, kao i gubitak kilograma. Da biste postigli brz učinak, posvetite barem dvadeset minuta dnevno kardio vježbama. I kao dodatni trening, postavi pravilom hodanje stepenicama gore-dolje. Usput, večernja šetnja ugodnim tempom ne samo da će vam pomoći riješiti se trbuha, već će smanjiti razinu stresa i pružiti vam miran, zdrav san.

Vježbe disanja

Da biste brzo i učinkovito izgubili kilograme, napravite vježbu vakuuma. Ovo je joga asana čiji je cilj poboljšanje peristaltike i normalizacija rada gastrointestinalnog trakta. Međutim, osim ovog učinka, ima i brojne druge prednosti, uključujući pomoć u radu svih mišića trbušnog tiska, brzo uklanja ispupčeni trbuh i jača steznik. Da biste dovršili vježbu:

1. Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke uz trup i opustite se što je više moguće. Počnite polako disati dijafragmom.
2. Lagano izdahnite, pokušavajući ispustiti sav zrak iz pluća. Nakon izdaha uvucite trbuh pokušavajući ga što više pritisnuti uz kralježnicu. Popravite položaj 10-15 sekundi.
3. Polako počnite udisati, oslobađajući napete mišiće.

Vrhunske vježbe za ravan trbuh

Da biste imali izražen učinak, nastavu morate posvetiti najmanje tri dana u tjednu, a tada brzi rezultati neće dugo čekati. Koje vježbe možete raditi na radu trbušnih mišića i rješavanju viška masnoće na ovom području?

Podizanje ispruženih nogu.Jedna od najučinkovitijih mogućnosti za obradu trbuha i bedara, koja pomaže u postizanju izraženog rezultata u najkraćem mogućem roku. Da biste izveli vježbu, lezite na pod ruku ispruženih uz tijelo. Noge bi trebale biti ravne. Počnite ih dizati, stiskati i što više naprezati trbušnjake. Kao rezultat, noge bi trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Zamrznite se nekoliko sekundi na gornjoj točki, a zatim se polako spustite u početni položaj. Ponovite 15 puta, 4 serije. Vremenom se broj liftova može povećati bez spuštanja nogu na pod, ostavljajući ih 10-20 cm iznad njega.

Bicikl.Relativno jednostavna vježba koja vam pomaže da izbacite masnoće na trbuhu, stražnjici i bedrima. Uz to je izvrstan za poboljšanje izdržljivosti. Da biste izveli vježbu, lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite noge tako da kukovi tvore pravilan kut s tijelom. Savijte koljena i počnite ih naizmjence ispravljati, kao da pedalirate bicikl. Pazite da vam leđa ne odlaze s poda, a trbušnjaci ostanu napeti. Vježbu radite 2-3 minute dok se ne osjetite umornim.

Uvijanje. Jedan od najučinkovitijih načina za brzo gubljenje masnog tkiva u donjem dijelu trbuha, kao i postizanje tankog struka i lijepog reljefa mišića. Za vježbu legnite na leđa savijenih koljena. Stavite ruke iza glave ili prekrižite prsa. Počnite podizati gornji dio tijela, naizmjenično odstupajući udesno i ulijevo. Ponovite 15 puta sa svake strane, po 4 serije.

To je važno! Sve vježbe izvodite tek nakon zagrijavanja: to će spriječiti moguće ozljede, kao i zasititi krv kisikom, povećavajući učinkovitost treninga.

Alternativne metode

Dodatnu pomoć u mršavljenju mogu pružiti alternativne metode usmjerene na borbu protiv prekomjerne težine i nedostataka kože.

Masaža.Limfna drenaža ili anticelulit pomaže u pokretanju mikrocirkulacije krvi i limfe, normalizirajući metaboličke procese. Najbolje je da se obratite profesionalcu, ali ako želite, ovu masažu možete napraviti sami. Učinite to najmanje tri puta tjedno kako biste poboljšali stanje kože i brzo se riješili masnoće na problematičnom području.

SPA tretmani.Još jedan način za poboljšanje protoka krvi i ubrzanje razgradnje masnih stanica. Oblozi najbolje djeluju: toniziraju kožu, poboljšavaju njezino stanje i pomažu u gubitku kilograma.

Pročišćavanje.Izloženost ljuskovitim česticama ne samo da pomlađuje kožu, već je i njeguje. Uz to, piling pomaže ubrzati protok krvi u tretiranom području, a to dovodi do brže razgradnje masti. Za maksimalan učinak preporučuje se upotreba proizvoda s prirodnim sastojcima: na primjer, piling od bobica za trenutnu obnovu kože.

Dodatne preporuke

Učinkovitost mršavljenja ovisi o mnogim čimbenicima. Osobito od nivoa spavanja i stresa. Da biste se brzo riješili masnoće na problematičnom području, ne zaboravite na dnevnu rutinu. Morate spavati najmanje osam sati dnevno u dobro prozračenom prostoru, izbjegavajući prejedanje noću. Spavanje je najbolji prijatelj lijepe figure. Dakle, ako želite brže smršaviti, ne zaboravite na holistički pristup. Jedite više proteina i vlakana, redovito vježbajte, šetajte svježim zrakom i spavajte. U roku od nekoliko tjedana primijetit ćete pozitivne promjene ne samo na slici, već i u općem stanju tijela.